Sniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka/marchew czy inne warzywo Omega 3 2posilek(szkola) Chleb razowy pełnoziarnisty(smarowane masłem) Pomidor/ogórek Gotowane jaja 3posilek(przed treningowy) Piers z kurczaka Ziemniaki Surówka Omega 3 trening 4posilek(po treningowy) Napiszcie mi pls jaki może być posiłek po treningowy bo nie wiem co dać [...]
Witam Chcialem prosic o poprawienie mojej diety ktorej celem jest masa. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 66kg. Dodam jeszcze ze trening rozpoczynam dopiero okolo godziny 20 bo wczesniej nie daje rady, a chodze spac okolo godziny 23-24 I Śniadanie -płatki owsiane 80g z mlekiem 400ml II Śniadanie -6 kromek chleba zytniego razowego z szynka z indyka [...]
[...] zamienniki) Śniadanie: chleb/bulki,twaróg, dżem niskoslodzony i twaróg)/szynka (np. z indyka) i pomidor trening II posiłek: ryż/makaron i mleko ok 0,5l obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/kurczak/kotlety, sałata/ogórek IV posiłek: 3 jajka(jajecznica), chleb kolacja:chleb, tuńczyk ew.inna ryba/szynka(z indyka, pomidor/ogórek VI [...]
ŚNIADANIE / 7 : 00 Płatki owsiane + Mleko + 3 jaja kurze całe B : 41 g (30 g zwierzęce) / W : 61 g / T : 27 g 2 ŚNIADANIE / 10 : 35 Makaron + Serek wiejski B : 35 g (25 g zwierzęce) / W : 60 g / T : 10 g 3 POSIŁEK / 13 : 30 Chleb żytni pełnoziarnisty + Makrela wędzona B : 41 g (31 g [...]
Mam 16lat waze 85kg i 193cm wzrostu. Zapotrzebowanie wyliczylem sobie dzieki programowi Dziennik Posilkow Vitalmaxa no i wyszlo tak 3150 kcal bialko 2g/kg masy 1.3g tluszczu i 4.3 ww zalozenia wykonane zostaly prawie w 100% a o to i ta dieta Sniadanie godz 9.00 4 jajeczka chlebek ok 5 kromek szynka wiejska 5plasterkow banan II sniadanie godz 12 [...]
[...] życie planuje wnieść ułożoną dietę której wcześniej nie stosowałem. Z tego co wyczytałem -Jeść co ok. 2,5 h -Mało słodyczy , dużo warzyw pełmowartościowych -Często jeść ryż+pierś z kurczaka / kasza gryczana - Produkty z dużą ilością węglowoadnów. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 1600 kcal wiem że aby przytyc muszę znacznie przekraczać tą [...]
[...] dieta: -mono -owsianka 100g, 150g sera białego chudego, 30g Ostrowi, miód -między 1 a 2 posiłkiem BCAA z animal pakiem -tuńczyk puszka, 100g ryżu brązowego, oliwa z oliwek -pierś z kurczaka 150g, 100g makaronu brązowego -BCAA -Shock Therapy przed treningiem -mono, BCAA, carbo po treningu -ryż brązowy 100g, ser biały, miód -30g ostrowi -ser [...]
Witam. Dziś ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę o poprawienie jej! Mam jeszcze jeden problem. Nie wiem jak zmniejszyc ilośc tłuszczy w diecie. Wszystkie dane są na screenach. Pozdrawiam! Śniadanie -Białko z mlekiem -dwie kanapki z szynką z indyka (chleb razowy) -1 Pomarańcza 2 śniadanie 10.30 -2 kanapki z serem i szynką z indyka + ważywo [...]
Witam! Waga: 69 Wzrost 180 Wiek 17 Raczej jestem endo, ale mam problem z przybraniem na masie Napisalem diete na mase do poprawy: Posiłek 1 - 6:30 śniadanie 40g chleba zytniego, 15g margaryny, 250ml mleka + kakao, sledzie w oleju 85g Posiłek 2 - 8:50 śniadanie 20g chleba zytniego, 7,5g margaryny, 1 jajko, plasterek szynki Posiłek 3 - 10:30 [...]
[...] -mono -owsianka 100g, 150g sera białego chudego, 30g Ostrowi, miód -między 1 a 2 posiłkiem BCAA z animal pakiem -tuńczyk puszka, 100g ryżu brązowego, oliwa z oliwek -pierś z kurczaka 150g, 100g makaronu brązowego -BCAA -Shock Therapy przed treningiem -mono, BCAA, carbo po treningu -ryż brązowy 100g, ser biały, miód -30g ostrowi -ser [...]
Cześć. Chciałbym byście ocenili moja dietę która ulozylem sam, korzystałem z różnych for. Jestem kierowca zawodowym i codziennie spędzam ok 10h za kółkiem. Waze 81kg Sniadanie ok 9;00 -Jajecznica/jajka gotowane/platki -chleb razowy z masłem i żółtym serem -zawsze jakiś lekki jogurt ewentualnie ta nowość z bakomy wysokobialkowa -Banan lub inny [...]
Wiek -19 lat Staz -1,5 roku na sucho Waga- 70 kg Cel - MASA Mam prosbe o ocene mojej diety na mase i ewentualna jej poprawe I POSILEK 9:00 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo / odzywka bialkowa 15g - 1 miarka to 22g 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 12:00 4 kromki razowca 100 ryz ser twarog [...]
Witam, ułożyłem ostatnio taką diete, czy mógłby mi ją ktoś poprawić byłbym bardzo wdzięczny. I co do jedzenia jaj, mam jeść same białka czy całe z żółtkiem? waże 70 kg Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 09:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 12:30 Chleb [...]
[...] miecia jelfy prosto z apteki 15mg wczoraj i przed wczoraj żarłem jak najęty oczywiście dieta jest ale 2 dni tak jakby było mało i mało więc podjadałem sobie dodatkowo ryz pierś z kurczaka czy tuńczyka dzisiaj od rana nie wiem co się porobiło nie mogę zjeść nawet 100g piersi z ryzem tragedia zjem troche i zaraz jestem pełny i już nie mogę bo [...]
Witam mam 17 lat, ważę 71kg, 184cm wzrostu. Nie wiem czy moja dieta jest dobra bo za bardzo się nie znam ale proszę o ocenkę i poprawienie mnie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
[...] lub jakieś podpowiedzi Śniadanie - płatki owsiane i odzywka białkowa 1 i 2 przerwa - 1/2 razowe bulik z źródłem białka obiad - brązowy ryz/makaron/ziemniaki z warzywami i pierś z kurczaka Podwieczorek - ryba z sałatka kolacja - jajecznica czy omlet (jajka) Do picia - tylko woda nie gazowana Snack - owoce lub wafle ryżowe, orzechy PS. wiem ze [...]
Witam mam problem i chcial bym abyscie mi pomogli rozpisze diete chodzi mi tylko oto czy takie ulozenie posilkow moze byc czy przed i po treningu dobre posilki i sklad co byscie zamienili lub dodali do jakiegos posilku z gory dzieki oczywiscie chodzi o rozpiske na mase... moja obecna waga 90kg 1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser [...]
[...] oliwy z oliwek 40g musli 100gram ryżu brązowego T: 31,28 W: 56,08 B:46,20 4-5 posiłek (identyczne przed i po treningowe posiłki wartości zsumowane) 100g Ryż brązowy 200g pierś z kurczaka/polędwica wołowa 50g ogórek obrany 3g omega 3 T:5,21 W: 23,86 B:25,95 6 posiłek 5szt białek 120gram twarogu chudego 3łyżki oliwy z oliwek +żurawina 2g [...]
Witam PRzedstawie Wam Moją Diete na redukcje Waga 98kg Wiek 17lat Wzrost 184cm Cel Redukcja/Rzezba Zapotrzebowanie 2400kcal Dziennie Metabolizm 17latka Bf 19% Woda 58% Staz trenigowy 4lata I Posiłek 8-00 1.2 jajka kogel mogel: 276kcal B:29g T:19g W:1.5g 2.platki owsiane 100g: 370kcal B:12g T:7.5k W: 69g 3.mleko 0.5% 200g 80kcal B:7.2g T:1 g [...]
Szukałem w dziale Odrzywianie ale tam jest info głównie dla ludzi trenujacych tylko i wyłącznie na siłce :) Generalnie zastanawiam sie jak nalezy sie odyżwiac przy bieganiu pływaniu i siłce , zeby generalnie nie przytyc ale zeby zrobic wytrzymałosc siłe sprawnosc szybkosc Generalnie mam prośbe zeby ktos rozpisał konkretnie propozycje posiłków w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
